UPSC Exam Preparation Tips: यूपीएससी सिविल सेवा परीक्षा को देश की सबसे कठिन परीक्षाओं में से एक माना जाता है. इस परीक्षा को पास करने के लिए सिर्फ सिलेबस रटना या घंटों पढ़ाई करना ही काफी नहीं है, बल्कि मानसिक रूप से फिट और शांत रहना भी उतना ही महत्वपूर्ण है. अक्सर उम्मीदवार किताबें, नोट्स और मॉक टेस्ट पर तो पूरा ध्यान देते हैं, लेकिन तैयारी के दौरान होने वाले तनाव और चिंता को नजरअंदाज कर देते हैं.
सिविल सेवा परीक्षा हो या सरकारी नौकरी की तैयारी इनमें तनाव का सही मैनेजमेंट बेहतर प्रदर्शन की गारंटी बन सकता है, लेकिन तनाव को इग्नोर करने पर यह एकाग्रता को खत्म कर सकता है. एक शांत दिमाग तैयारी और परीक्षा दोनों के लिए बहुत जरूरी है. जानते हैं यूपीएससी समेत सरकारी नौकरियों की तैयारियों में किन बातों का रखें ध्यान….
अपनाएं ये 7 उपाय
- फीलिंग्स को समझें: मॉक टेस्ट से पहले थोड़ी बेचैनी या रिवीजन के दौरान लो फील करना नॉर्मल बात है, लेकिन जब लगातार चिंता महसूस हो, नींद न आना की समस्या, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और थकान जैसे लक्षण दिखाई दें तो इन्हें अनदेखा न करें.
- बैलेंस्ड हो रूटीन: पूरे एक दिन को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटें. सुबह के समय कठिन काम करें और दोपहर में रिवीजन या आंसर लिखने की प्रैक्टिस करें. शाम के लिए हल्की एक्टिविटी रखें. खाने, आराम और मनोरंजन के लिए भी समय निकालें. 7-8 घंटे की नींद जरूर लें. कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधियां जैसे तेज चलना, दौड़ना या योग करना शामिल जरूर करें.
- लक्ष्य हासिल होने पर खुद को दें शाबाशी: यूपीएससी की तैयारी के दौरान बड़े लक्ष्यों को छोटे-छोटे, रोज या हर हफ्ते के लक्ष्य में बांट लें. पूरे जीएस पेपर II को खत्म करने के बजाय, हर हफ्ते कुछ विषयों को अच्छे से तैयार करने पर ध्यान दें. एक प्लानर या स्टडी ट्रैकर रखें. लक्ष्य हासिल करने से खुद को शाबाशी देने से आपके अंदर आत्मविश्वास आएगा.
- अपने परिवार या दोस्तों के संपर्क में रहें: यूपीएससी की जर्नी अकेलेपन, चिंता को और बढ़ा सकती है. परिवार, दोस्तों, मेंटर्स या दूसरे उम्मीदवारों के साथ जुड़े रहें. अपनी परेशानियों के बारे में बात करें. ऑनलाइन या ऑफलाइन स्टडी ग्रुप से जुड़ना पढ़ाई के साथ-साथ इमोशनली सपोर्ट भी करता है.
- योग और हेल्थ पर ध्यान दें: रोज 10 मिनट का ध्यान भी दिमाग को शांत करने में बहुत मदद करता है. आसन, व्यायाम से विचारों को स्थिर किया जा सकता है. इसके अलावा पौष्टिक भोजन खाएं, जिसमें फल, सब्जियां और प्रोटीन शामिल हों. ज्यादा कैफीन पीने से बचें. पानी खूब पिएं.
- लिखने की प्रैक्टिस करें: लिखने की प्रैक्टिस भी चिंता को कम करने में मदद करता है. समय के दबाव में उत्तर और निबंध लिखने का अभ्यास करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ता है और परीक्षा के दिन की घबराहट कम होती है.
- खुद को करें मोटिवेट : तैयारी के साथ-साथ छोटी-छोटी सफलताओं का जश्न मनाएं. अपने लक्ष्य के बारे में सोचें, लेकिन इस यात्रा का भी आनंद लें. आप कुछ सीख रहे हैं, आगे बढ़ रहे हैं और अपनी सीमाओं को पार कर रहे हैं.
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